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#nutrição

  1. Crossfit: Você conhece os benefícios?

    Crossfit: Você conhece os benefícios?

    CROSSFIT: VOCÊ CONHECE OS BENEFÍCIOS?

     

    Você não precisa ser super conhecedor(a) do mundo “fitness” para já ter ouvido falar nessa palavra: crossfit.

    E a fama dessa modalidade esportiva vem do número de adeptos que não para de crescer: estima-se que há atualmente cerca de 10.000 academias conveniadas no mundo, o que mostra que essa é uma onda que veio para ficar, inclusive no Brasil. Segundo informações do site oficial de CrossFit, o país é o 4º com maior número de boxes afiliados (locais para a prática de crossfit), totalizando 1.280 unidades.

    Mas que tipos de benefícios o crossfit pode trazer para sua vida? Acompanhe aqui, pois separamos 4 deles para você saber agora mesmo:

    • ESTIMULA DIFERENTES HABILIDADES FÍSICAS

    Um dos princípios do crossfit é desenvolver ao máximo as 10 valências físicas, que são: resistência cardiorrespiratória, força, vigor, potência, velocidade, coordenação, flexibilidade, agilidade, equilíbrio e precisão. Ufa! Deu para entender o quanto o crossfit pode ser completo para você que quer trabalhar diferentes aspectos do corpo, não é mesmo?!

    • EFEITOS POSITIVOS PARA O CORAÇÃO

    Por trabalhar tantas aptidões físicas, como resistência cardiorrespiratória e força, o   é, sem dúvida é um dos maiores beneficiados com o crossfit! Estudos mostram  , indivíduos que praticaram treinos desta modalidade apresentaram uma melhor capacidade cardiorrespiratória quando comparados a pessoas praticantes de treinamento resistido tradicional.

    • CROSSFIT É INCLUSIVO!

    Diferente de outras práticas esportivas, nas quais  m-se categorias como masculino/feminino, junior/ máster, o crossfit busca colocar   os seus praticantes juntos e estimula,  a formação de times mistos para competições internas e/ou externas. Bacana, não é mesmo?

    • MOTIVAÇÃO DIÁRIA

    Se você é daquelas pessoas movidas a um bom desafio, o crossfit pode ser a sua praia! Isso porque no treinamento diário, os registros individuais são realizados durante e após o treino pelos instrutores, visando estimular a superação e melhora do desempenho.

     

    Com tantos benefícios, que tal considerar o crossfit como a física do seu dia a dia? Com certeza seu corpo – e mente – vão agradecer!

     

     

      BIBLIOGRÁFICAS:

    1. Site oficial Crossfit. Disponível em https://map.crossfit.com/?_ga=2.21893179.1416296752.1648785047-326160329.1648785047. Acesso em Março/2022.
    2. Tibana RA, Almeida LM, Prestes J. Crossfit® riscos ou benefícios? O que sabemos até o momento? R. bras. Ci. e Mov. 2015; 23(1):182-185.
    3. Organista CAM. CrossFit®: benefícios e métodos da prática vs Treinamento Resistido Tradicional: uma breve revisão. Physics. 2018.
    4. Heuer S. “Lazer sério” e Crossfit: as características da “identidade guerreira” em atletas amadores. Dissertação de Mestrado. Universidade Federal do Paraná. 2019.

      

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  2. 5 Substituições saudáveis de alimentos para você fazer hoje mesmo!

    5 Substituições saudáveis de alimentos para você fazer hoje mesmo!

    Sem dúvida, você cansou de ouvir que comer de forma balanceada é fundamental para uma vida saudável. Mas essa tal “alimentação equilibrada” às vezes parece inatingível para você? Algo que só as blogueiras fitness conseguem seguir? Ou um tipo de alimentação que vai fazer você passar fome?

    Muita calma nessa hora!

    Primeiro, precisamos dizer que não: uma alimentação saudável não deve ser restrita, monótona ou fazer seu estômago roncar! Se alimentar bem contempla consumir os mais diferentes alimentos, sem exageros e com prazer!

    Mas então como deixar sua dieta mais balanceada?

    Vamos te dar abaixo dicas de 5 substituições saudáveis de alimentos que vão te ajudar a se nutrir de forma mais equilibrada – e deliciosa!

    • ARROZ BRANCO à ARROZ INTEGRAL

    Essa simples troca é cheia de benefícios: o arroz em sua forma integral traz fibras, vitaminas e minerais, perdidos no processo de refinamento do arroz branco. Para você ter uma ideia, 100g de arroz integral cozido contém 2,7g de fibras, enquanto a mesma quantidade de arroz branco contém apenas 1g de fibras.

     

    • SALGADINHO DE PACOTE à PIPOCA CASEIRA

    Nem precisamos dizer que a primeira opção é daquelas que deve passar longe da sua dispensa, certo? Mas o bacana dessa troca, é que além de deixar de consumir sódio em excesso e muitos aditivos, preferir a pipoca feita na panela acrescenta fibras no seu dia, que por sua vez vão dar uma forcinha para você ficar saciada(o) por mais tempo. Para você ter ideia, 100g de pipoca tem 14,3g de fibras. Demais, não é?!

    • CARNE DE PORCO à OVO

    A carne de porco é bem conhecida por ser saborosa, mas esse sabor todo tem um motivo: a grande quantidade de gordura que cortes suínos têm. Assim, na hora de escolher qual fonte de proteína colocar no prato, dê preferência ao ovo. Com uma quantidade de gordura mais controlada, o ovo ainda tem uma lista de vantagens: proteínas de alta qualidade (concentradas na clara), minerais como selênio, fósforo e vitaminas como B2 (também conhecida como riboflavina) e vitamina K.

     

    • CHOCOLATE AO LEITE X CHOCOLATE AMARGO

    Essa é uma troca para não deixar nenhum chocólatra triste: sim, o chocolate pode fazer parte de uma alimentação equilibrada! Mas ao invés de optar pelo chocolate ao leite e/ou branco, busque versões amargas, com alto teor de cacau. Esse ingrediente, além de conter minerais importantes como ferro, magnésio e fósforo, ainda possui compostos bioativos como a teobromina e os flavonoides, que possuem ação benéfica comprovada na cognição, pressão arterial e na saúde do coração.

     

    • SUCOS EM PÓ à SUCOS IN NATURA

    Fato: sucos em pó são feitos basicamente com açúcar, corantes e aromas - e nada de frutas. Por isso, vale gastar uns minutinhos a mais e dar preferência para preparar um suco in natura, feito a partir da fruta fresca e adoçado (quando necessário) com açúcares como mascavo ou demerara, ou então adoçantes naturais. Além de bem mais saborosos, os sucos in natura ainda preservam grande partes das vitaminas vindas das frutas, como por exemplo a vitamina C (laranja, limão, goiaba e morango).

     

    Viu como ter uma alimentação saudável não é coisa de outro mundo? As trocas inteligentes estão aí para mostrar que pequenas mudanças de hábito podem fazer uma grande diferença para a sua saúde! Aproveite!

     

    REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

    1. Dussaillant C, Echeverría G, Rozowski J, Velasco N, Arteaga A, Rigotti A. Consumo de huevo y enfermedad cardiovascular: una revisión de la literatura científica. Nutr Hosp. 2017; 34(3):710-8.
    2. Yoneda M, Sugimoto N, Katakura M. et al. Theobromine up-regulates cerebral brain-derived neurotrophic factor and facilitates motor learning in mice. J Nutr Biochem; 2017; 39:110-116.
    3. Kosoko AM, Olurinde OJ, Akinloye OA. et al. Doxorubicin induced neuro-and cardiotoxicities in experimental rats: Protection against oxidative damage by theobroma cacao Stem Bark. Biochem Biophys Rep. 2017; 10:303-317.
    4. Mastroiacovo D, Kwik-Uribe C, Grassi D, Necozione S. Cocoa flavanol consumption improves cognitive function, bloodpressure control, and metabolic profile in elderly subjects: the Cocoa, Cognition, and Aging (CoCoA) Study—a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr 2015; 101:538–48.
    5. Lovegrove JA, Stainer A, Hobbs DA. Role of flavonoids and nitrates in cardiovascular health. Proc Nutr Soc. 2017; 19:1-13.
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